Træning

Jeg vil som din personlig træner gøre din træning inspirerende og motiverende uanset dine forudsætninger.

Fitness/styrketræning er en meget alsidig træningsform, som giver uendelige muligheder for at sammensætte et program ud fra dine træningsmål.

Jeg tilpasser et individuelt træningsprogram til dig, som matcher dine behov, hvadenten du eksempelvis vil have større muskler, en fladere mave, genoptræne efter skader eller træne under din graviditet.

Personlig træning i Århus

Jeg tilbyder 3 forskellige slags personlig træning – se mulighederne herunder:

I det fri

Er du træt af at træne i et center – eller er et center slet ikke noget for dig –  så kom med mig ud i den fantastiske natur! Jeg bruger Mindeparken (samt skoven og stranden), da det er en super område at være i.

Min holdning er, at det jo er oplagt at være udenfor, hvor vi kan få iltet hovedet og trænet på ét og samme tidspunkt. Høre lydene fra skoven og dyrene. Være til stede.

I mit center

Jeg tilbyder personlig træning i Århus i mit eget center i Viby. Det er et funktionelt center, og jeg har parkering, bad og du har centeret kun for dig selv, når vi træner.

Personlig træning i hjemmet

Jeg kommer meget gerne hjem til dig og træner dig i vante omgivelser. Der er et kørselsgebyr på 50,-, hvis du bor i Århus. Hvis du bor uden for Århus, taler vi lige om det.

Træningstider og aktiviteter tilpasses specifikt dine behov

Coaching

Hvad er coaching?

Coaching er et effektivt værktøj rettet mod at klargøre dine nutidige og fremtidige mål.

Coaching sammensætter det bedste fra psykologiens verden med menneskekundskab, forretningsforståelse, spiritualitet og filosofi, og tilbyder dig en effektiv vej til det liv, du virkelig ønsker.

Du får mest ud af coachingen, hvis du er klar til forandring og klar til at handle.

Kort sagt er coaching, at vi i fælleskab finder ud af:

  • Hvad du præcis vil
  • Hvorfor du vil det
  • Hvad der forhindrer dig i at gøre det
  • Hvordan du skaber en plan for at opnå det, du ønsker at opnå

Med coaching hjælper du dig selv til at identificere og ændre de mønstre og udfordringer, som holder dig tilbage fra at nå dine mål.

Coaching er ikke

Hvis du lider af en psykisk sygdom eller personlighedsforstyrrelse, som kræver behandling eller terapi, har du brug for kyndig hjælp fra en professionel terapeut (psykoterapeut, psykolog eller psykiater) og ikke en coach.

Af denne grund tilbyder jeg ikke behandlings- eller terapiforløb ifm. psykiske sygdomme eller personlighedsforstyrrelser.

Hvordan foregår coaching?

Det kan foregå pr. tlf, Skype, ved dig eller ved mig.

Jeg vil hurtigt, i samarbejde med dig, finde ud af hvad vi skal snakke om.

Hvad kan coaching bruges til?

  • Et liv uden stress
  • Mere gjort på kortere tid
  • Opdagelse af din personlige livsmission
  • Større selvtillid
  • Større motivation til at få tingene gjort
  • Klarhed over dine personlige værdier
  • Bedre balance imellem arbejde og privatliv
  • Mere sundhed ind i hverdagen
  • Det, du har behov for at fokusere på

I erhvervsmæssige sammenhænge kan coaching også anvendes til støtte til bl.a.:

  • Planlægningssamtaler
  • Motivationssamtaler
  • Udviklingssamtaler
  • Uddelegering
  • Uformelle samtaler
  • Statussamtaler

Jeg er certificeret Live & Business Coach ved Manning Inspire 2008

Kost

Det er som menig dansker, svært at finde rundt i junglen af kostråd. Den ene dag må du ét og den anden dag fremskønner du kræft, eller andet helbredskadeligt ved netop at gøre det.

Jeg er uddannet kostvejleder på Hover Kostakademi og er hermed helt fremme i for hold til den nyeste viden indenfor kost.

I dagens Danmark er det er blevet meget udbredt at have en eller flere af følgende udfordringer:

  • Forhøjet blodtryk.
  • Overvægt.
  • Energiunderskud.
  • Astma.
  • Allergi.
  • Eksem.
  • En ugenlig/månedlig sygedag.
  • Svært ved at holde sig vågen efter aftensmaden.
  • Sukkersyge.
  • Hjertekarsygdomme.
  • Blodpropper.
  • Forhøjet kolesterol.
  • Stress.
  • Osv.

Det ser jeg som kæmpe alarmklokker, og det er virkelig nu, hvis du har nogle af ovenstående udfordringer at du skal have sparket og komme i gang.

I følge WHO er 30-40% af alle danskere overvægtige. Det svarer til 1,3 millioner mennesker. I år 2030 skønner de tallet til at være 70-80 %. Vil du være en af dem? Ellers kontakt mig, jeg vil give dig redskaberne, så du RYKKER i den rigtige retning.

Grundprincipperne jeg bruger er:

  • Logik. (a´la stenalderkost)
  • Spis 75% levende mad.
  • Friskpresset grønsags og frugtjuice.
  • Syre – Base mad.
  • Vand.
  • Tallerkenfordeling.
  • 10 dags udfordringen som RYKKER.

Bootcamp

Skal du med på Bootcamp?

Se om AJBootcamp er noget for dig her: (TRYK)

2I_jrLmmLoOQghOzS8jscTIm4ethpnI0xGvTXRWGyY4,PT0vaQMdllaW3sryHLYjS8RROtcbwpswY_EVCbzrSsQ,x8Meq-exwNzXw2_eDk8tmn7VyshYCv2eaqVtthZWGOo,frzLjJYd-UWH9z8x2-TxPX16fKdkOnuzlLA2308IrZQ,ev1iZ08byOpREkUWyv-sOhdZQyJYIcAZUGs

Jeg laver løbende bootcamps i Århus.

Se mere på www.ajbootcamp.dk

 

Succeshistorier

På denne side vil der være referencer fra kunder og div. artikler jeg har været i igennem tiderne 🙂

Presse:

24/10-2014
Se programmet “Kurt kom forbi” på tv2øj hvor jeg er med i.

http://www.tv2oj.dk/arkiv/2014/10/24?video_id=51473&autoplay=1

Referencer fra nuværende og “afgåede” kunder:

Mikkel Czaja, 39 år, COO Defco a/s
Jeg lærte Alex at kende i forbindelse med min deltagelse i Team Rynkeby Østjylland 2013, hvor jeg hurtigt fandt ud af at jeg var udfordret på min høje vægt og dårlige kondition. På daværende tidspunkt hjalp Alex mig med at få styr på kost i forbindelse med vægttab og på de lange træningsture på cykel. Det hjalp mig til at komme hele vejen til Paris ved egen hjælp. Da jeg igen skal cykle med Team Rynkeby til Paris, har jeg for at opnå yderligere vægttab allieret mig med Alex. Jeg træner to gange om ugen med Alex primært for at styrke core og hele kroppen, for bedre at kunne holde til at cykle. At træne med Alex er alsidig, spændende og motiverende. Jeg bliver virkelig udfordret og presset – og får flyttet mine grænser, på den gode måde.
Jeg har på nuværende tidspunkt siden opstart med Team Rynkeby og Alex tabt 30 kg
Mit langsigtede mål er at komme i en vedvarende god form og at kunne holde vægten på mellem 90-95 kg.
Jeg kan helt klart anbefale Alex, hvis du er interesseret i alsidig og sjov træning – og ikke mindst trænger til at blive udfordret og presset til at yde og få maksimal ud af din træning.


Ole Bach Andersen, 50 år, Direktør og rådgiver i Newsperience.
Jeg kontaktede Alex i forbindelse med min deltagelse med Team Rynkeby 2014. Jeg var startet med at cykle i sommeren 2013 og havde allerede tabt 10 kg, men var gået i stå. Jeg havde behov for sparrring om træning og kost, samt motivation og hjælp til at nå mit mål.

Der er et kortsigtet mål og et langsigtet mål. Det kortsigtede er at gennemføre turen til Paris med størst mulig fornøjelse, dvs. overskud til selve cyklingen og mindst gener i kroppen. Det kræver både vægttab, god fysisk og udholdenhed. Det kortsigtede: at smide mellem 22kg inden 1. april 2014 og komme i god form. Den langsigtede: at holde vægten nede permanent.

Vi har en enkelt sparringssession 1 gang om måneden, hvor vi gennemgår kost, træning og konkrete udfordringer. Derudover har Alex været spinningsinstruktør på en del af mine spinningstimer.Og så cykler vi jo løbende samme på Team Rynkeby, hvor jeg også kan få sneget lidt spørgsmål ind. Kort og godt så har det gjort hele forskellen både på den korte og den lange bane.

Det var kostomlægningen (ikke kur), der gjorde at vægttabet fortsatte og at jeg kom ind i en sund levevis. Det er kostomlægningen, der gør at jeg har en begrundet tro på, at jeg kan holde min vægt nede og samtidig leve mere sundt. Jeg var motiveret på forhånd, men Alex kunne forklare mig, hvordan kosten påvirkede min dagligdag/arbejdsdag, samt træning, og det var i den grad med til at motivere. Når jeg så efter kort tid oplevede at det rent faktisk virkede. Jeg blev mindre træt, var mere oplagt på arbejde og kunne i det hele taget mærke en væsentlig forandring i mit humør til den positive side.

Alex’ core-træningsprogram kombineret med spinning og cykling har gjort at cykelturene idag er en leg, og at jeg er blandt de første op ad bakkerne, mens jeg i starten altid lå som en af de sidste. Alex har også være supergod til at motivere mig, når der har været perioder, hvor jeg synes det er gået mindre godt, samt givet mig en opsang, når jeg fortjente det. Netop mental-træning og det motiverende element har været vigtigt for mig, når forløbet kører over en så lang periode.

I bund og grund, så er jeg taknemmelig for hvad Alex’ hjælp har gjort for mig og er megastolt af mig selv og de resultater jeg har opnået på det halve års tid. Samtidig har det foregået på en balanceret, gradvis og ikke ekstrem måde, så det har ikke været en pinsel – det har faktisk været nemt

Tusind tak, Alex


Johnny Madsen, 61 år.
For at være sikker på at holde en rimelig vægt og fornuftig form er det nødvendigt at holde sig i gang. Det kan være svært og derfor har jeg allieret mig med Alex og har trænet 2 gange med ham om ugen.
Udover at komme af sted har der også været mange andre gode ting: Jeg får brugt maskinerne rigtigt, så resultaterne bliver positive.

Mange gode råd om kost m.v. Småskader/skavanker håndteres undervejs. En individuel god og varieret træning som tilpasses – for mig med henblik på golf. Det er meget nemmere at nå målene man sætter sig for vægt m.v.

For at fastholde den gode rytme har jeg besluttet at om sommeren er det golf der holder tingene i gang, samtidig med et kort møde med Alex hver 5/6 uge og til efteråret vil jeg aftale et forløb med Alex hen over vinteren, hvor jeg bruger ham måske en gang om ugen og så selv træner ved siden af.


Henrik Jørgensen, 34 år, studerer på ingeniørhøjskolen i Århus.
Inden starten på min uddannelse var jeg ansat i forsvaret og dermed en aktiv hverdag. Efter at være startet som studerende og dermed en mere inaktiv livsstil, tog jeg ca. 5 kg på om året. Efter ca. 20 kg indså jeg at det ikke kunne fortsætte i samme spor.

Efter at have søgt på nettet efter en personlig træner og kostvejleder, faldt jeg over Alex Jensen. Efter en indledende samtale fik jeg fornemmelsen af at Alex var den perfekte coach for mig, der med de rette træningsaktiviteter forstår at motiverer mig til at nå mit mål.
Ud over træning har Alex fået mig helt hooked på friskpresset juice og smoothies, hvilket også har hjulpet en del med hensyn til at opnå mit vægttab på 20kg.

Efter ca. et halvt år med 30 træningstimer med Alex nåede jeg mit mål. Jeg har dog sidenhen sat nye mål, og ses stadig med Alex et par gange om måneden da han er en fantastisk motivator.
Jeg kan kun sige at min tid med Alex har været en stor øjenåbner inden for min personlige sundhed og kan siges at have været en af de bedste investeringer jeg har lavet i mig selv


Kathrine Hansen, 29 år.
Jeg havde mistet gejsten for at træne og valgte derfor at hyre Alex som min personlige træner, for at hjælpe mig med at finde energien og motivationen frem igen. Jeg havde tidligere trænet med Alex på en af hans holdtimer og var imponeret over den energi og glæde han besidder. Derfor var jeg sikker på, at han var den helt rigtige til at hjælpe mig og det har han i den grad bevist, at han er.

Takket være Alex’ træningsprogram, vejleding og ikke mindst gode humør fandt jeg lysten til at træne igen. Jeg elsker nu at træne og min kondition og styrke er blevet forbedre merkant. Alex har også lært mig en del om kost og vist mig, hvor vigtigt det er, at fylde det rigtige “brændstof” på kroppen. Ved hjælp af Alex’ viden og rådgivning om sund kost og træning har jeg tabt 8 kg., samtidig med at jeg har fået mere energi i hverdagen.

Igennem vores træningsforløb har Alex fulgt min udvikling og stillet små træningsmål op for mig løbende, så jeg hele tiden rykker mig. Det næste træningsmål er at jeg snart skal løbe mit første halvmaraton, hvilket jeg glæder mig meget til. Jeg ville aldrig været kommet hertil uden Alex’ hjælp. Vi træner en gang om ugen.

På en hård men kærlig måde forstår Alex at motivere hans kunder til at træne, så det både er udfordrende men også sjovt. Hans passion for at hjælpe mennesker er noget helt unikt, hvilket gør det til en sand fornøjelse at træne og være i hans selskab. Hans glade og sociale personlighed smitter af og jeg føler mig i den grad heldig for, at jeg har mødt Alex, da jeg ikke kun har fået en træner, men også en rigtig god ven.


Trine Møller, 26 år og lærerstuderende på 4. årgang.
Efter at have siddet utallige timer på en spinningscykel og løbet den sammen rute igen og igen besluttede jeg mig for, at der skulle ske noget nyt og anderledes – nemlig styrketræning. Jeg havde ingen erfaring i forhold til muskelopbyggende træning og var derfor klar over, at jeg måtte have noget hjælp.

Jeg kontaktede Alex og fik hurtigt en aftale på plads. I opstartsfasen var Alex god til at vejlede, og samtidig lytte til de ønsker jeg havde om den kommende træning. Vi kom i samarbejde frem til, at jeg skulle kunne lave armstrækninger og bevæge mig ned i fedtprocent.
I løbet af en uge træner jeg 1-2 gange med Alex, hvor der virkelig er fokus på muskelopbygning. Træningen er inspirerende, effektiv og via en positiv motivation formår Alex at presse mig lige til grænsen. Træningsforløbet har virkelig givet mig en øget motivation, nye mål at forfølge og en helt ny måde at tænke træning på.


Niels J. Rasmussen, 49 år, Selvstændig.

Hvad bruger du Alex til?
For at styrke kroppen generelt over det hele og blive “trimmet” samt få hjælp til vægttab.

Hvad er dit mål?
En styrket krop – bedre på cyklen – ingen rygproblemer – og 82-85 kg.

Hvor hyppigt træner i?
2 gange ugentligt á 1 time.

Hvad synes du om det?
I starten var det hårdt, men efter at kroppen er begyndt at arbejde med er det sjovt. Er blevet udfordret og fået flyttet smertegrænsen – så nu er det fedt.


Anette Fallesen, 48 år, Selvstændig.

Hvad bruger du Alex til?
Komme i bedre form og blive skubbet ud over mine grænser.

Hvad er dit mål?
Bedre kondition og trimmet krop.

Hvor hyppigt træner i?
2 gange om ugen.

Hvad synes du om det?
Syntes det er godt, det er motiverende med Alex som altid i godt humør og positiv – og bliver presset mere end hvis jeg træner alene


Heidi Drengsgaard, 25 år, Økonomiassistent.
Efter jeg havde opnået et vægttab på ca. 20 kg via at ændre mine kostvaner, havde jeg brug for en person, som kunne hjælpe mig i gang med at træne. Jeg har haft mange medlemskaber af diverse fitnesscenter, men efter de første par måneder er motivationen altid faldet og det er endt med en udmeldelse.
Derfor kontaktede jeg Alex, som jeg bruger, som en coach til at fastholde mig i min gode vaner og hjælper mig af med mine dårlige. Derudover bruger jeg Alex til at holde min motivation oppe og til at presse mig til at nå mine mål.

Mine mål er at opnå en bedre fysisk form og en bedre livskvalitet igennem gode og sunde kost – og træningsvaner. Jeg træner med Alex ca. 1 gang i ugen.

Jeg synes rigtig godt om den ”en til en” træningsform, som personlig træning er. Jeg får fuldt udbytte af at have en personlig træner, både på det fysisk og det mental plan. Jeg har helt sikkert fået en større overskud i hverdagen og opnået nogle succeser, som jeg aldrig ville have opnået uden en personlig træner. Jeg kan kun anbefale at have en personlig træner.

Diverse artikler.

Dette er en pdf fil med en artikel. læs den 🙂

foto 6

foto 4foto 3

foto 1foto 1

foto 5foto 2foto 7foto 3foto 2foto 5

Derudover er der diverse artikler på eb.dk her: http://ekstrabladet.dk/kup/motion/

Og på Aarhuspanorama.dk her: http://aarhuspanorama.dk/category/sundhed/


 


Om Alex

Fulde navn: Alex Hasselager Jensen

Født: 6. okt. 1981 og opvokset i det sydlige Viborg

Nuværende bopæl: Aarhus C

Min passion: At gøre en forskel og hjælpe andre med at udnytte deres fulde potentiale.

Motto: Der er ikke den ting, jeg ikke kan klare!

Sundhed er for mig en krop, som er 100% i balance.

Disse begivenheder har hjulpet mig til at blive den person, jeg er i dag:

  • 2015: Exercise Coach ved CHEK Institute
  • 2015: Startet AJBootcamp.dk
  • 2014: Fysisk træner på Håndboldlandsholdet Herre Døve
  • 2014: Sundhedsekspert på eb.dk 1/1 – 31/7
  • 2013: Startet i DGI-kompetancegruppen indenfor fitness
  • 2013: Stoppet som træningsleder og receptionist i fitnessdk og startet min egen virksomhed
  • 2013: Taget diverse uddannelser indenfor TRX
  • 2013: Med på TEAM RYNKEBY ØSTJYLLAND IGEN og IGEN i 2015 🙂
  • 2012: Gennemført min første Ironman
  • 2012: Med på TEAM RYNKEBY ØSTJYLLAND
  • 2011: Træningsleder i fitnessdk – Viby
  • 2011: Underviser på instruktørskolen
  • 2011: Uddannet kostvejleder
  • 2011: ½ Ironman gennemført + 1. marathon
  • 2010: Ansat i Healthpartner som personlig træner, kostvejleder og løbecoach
  • 2010: Ansat i Juiceservice som juicemand 🙂
  • 2009: Kostvejlederstuderende ved Hover Kostakademi (færdig juli 2011)
  • 2008: Træningsvejleder ved fitnessdk i Viby (Aarhus)
  • 2008: Personlig træner ved fitnessdk
  • 2008: Startet mit firma AJ Sundhed & Coaching
  • 2007: 2. seminar med Anthony Robbins
  • 2007: Uddannet Life og Business Coach uddannelse ved Sofia Manning
  • 2007: Fitnessinstruktør ved Viborg Sygehus
  • 2006: 1. seminar med Anthony Robbins
  • 2005: GIVA som er GIV’s Adventure hold
  • 2005: Produktionschef ved PS-Pack
  • 2004: 6 måneders ophold på Viborg Gymnastik- og Idrætshøjskole. (GIV)
  • 2004: Adventure World-instruktør/teambuilder ved IDAREYOU
  • 2002: Værnepligt ved GHR i Slagelse (kamptropperne).

100% selvstændig!

Skrevet d. 24. februar, 2016 af Alex Jensen Ingen Kommentarer

Hej Alle.

Igår 23/2-2016 havde jeg sidste dag i fitnessdk, dvsat jeg nu er 100% på egne ben.

Det er dælme vildt og har det lidt ligesom mine kære bootcamp deltagere på billedet her:

unspecified

Har dog de sidste 4 år været mere eller mindre egen herre, så dette var blot lige navlestregen der blev kappet.

Nye tiltag:

Jeg starter bootcamps op i Aarhus fra april.
Både i centeret for jer der gerne vil være indenfor og i mindeparken for jer der gerne vil være udenfor 🙂
Se mere på hjemmesiden

Fra April kan du finde AJBootcamp i følgende byer:
Malling, Hørning, Tranbjerg, Solbjerg, Hammel, Søften, Skødstrup og selvfølgelig hjertet i Aarhus 🙂

Så nu er der ingen undskyldninger mere 🙂 Jeg kommer til jer 🙂

AJBootcamp er noget for dig?

Skrevet d. 1. oktober, 2015 af Alex Jensen Ingen Kommentarer

Hej Alle.

Jeg har lavet en reklamefilm om hvad AJBootcamp går ud på.

Tryk på linket her, for at se den.

God vind derude

2 udtalelser fra Bootcamp deltagere

Skrevet d. 29. september, 2015 af Alex Jensen Ingen Kommentarer

Se mere her:

Søren – Han er vild :-)

Skrevet d. 29. september, 2015 af Alex Jensen Ingen Kommentarer

IMG_5068

Søren har jeg haft fingerne i siden 1/11-2014.

Han kom til mig med en vægt der hed 169 kg og div livsstilstal var forhøje. (blodsukker, kolesteroltal osv)

Han har til dags dato tabt 47,7 kg og ca. 100 cm. fordelt på hele kroppen.

Hvad har vi gjort?
Vi har sammen lagt en realistisk plan og taget udgangspunkt i hans dagligdag og derved fået plads til noget motion og en sundere kost.
Jeg har set Søren ca. 1 gang om ugen i hele forløbet, men han er nu så stærk at vi giver mere slip og han er hoppet over på mine bootcamps.

Fanme flot.

Se mere om bootcamps her:

Sundhedsløsninger!

Skrevet d. 17. august, 2015 af Alex Jensen Ingen Kommentarer

Hej Alle.

Jeg har besluttet mig for at tilbyde sundhedsløsninger til virksomheder.

Hvorfor? Joo. Der er efterspørgsel på det, har fået en del henvendelser fra virksomheder i løbet af de sidste par mdr og er nu ved at være klar med et koncept.

Jeg kan tilbyde virksomheder følgende:

Sundhedsprofiler bestående af:
Den lille:
Kropsanalyse bestående af: Vægt, BMI, fedt%, væske% og bodyage
Centimeter måling af taljemålMåling af Blodtrykket
Kolesterol og Blodsukkermåling
Den Store:
Alt det ovenstående +
Kondital
Styrketest
Smidighedstest
Udholdenhedstest

Selvfølgelig sparring til at komme videre ud fra de resultater testen viser.

Foredrag

Træninger på virksomhedens adresse

Endelig spred rygtet jeg er klar 🙂