Arkiv for Kategorien "Uncategorized"

Hold det simpelt (Foredrag)

Skrevet d. 23. oktober, 2014 af Alex Jensen Ingen Kommentarer

10454377_745279112209198_953535027210160_n

Jeg oplever mange gange i mit virke som træner, at man kan have svært med at finde rundt i denne labyrint af kostråd.

Nu tager jeg ud og holder foredrag, omkring hvordan man kan gøre det noget mere simpelt, og starte med et lille skridt af gangen i stedet for at gå all ind og derved miste motivationen efter 2 uger. For mig handler det om balance, der skal være “plads” til at jeg kan hygge mig, men der skal samtidig være styr på fundamentet. Jeg lever efter en overbevisning der hedder 80/20. 80 % af min tid er jeg mega sund og så de sidste 20% der hygger jeg mig. 🙂 Så jeg ser mig ikke som en fanatisk person – Jeg gør bare det jeg har lyst til – når jeg har lyst til det 🙂

Her er lidt feedback fra FORM R´FIT i Lemvig – Både fra selve motionscenteret og nogle af deltagerne:

  • FORM R’ FIT siger tusind tak til Alex Hasselager Jensen, som onsdag aften gæstede FORM R’ FIT og gav os masser af inspiration og enkle simple tips og tricks til en sundere livsstil.
    Nu bliver det lidt nemmere at navigere rundt i alle sundheds- informationerne, som vi dagligt bombarderes med.                Tak til alle deltagerne!
  •  Tusinde tak for et meget inspirerede foredrag – simpelt som du lovede, men helt sikkert brugbart
  •  Tak for nogle yderst inspirerende timer i Lemvig, Du formåede at give stof til eftertanke
  •  Et godt og inspirerende foredrag med en go´portion humor, tak for i aften.
  •  Tak for er godt arrangement. Han er jo bare fantastisk

Fit & Juicy Bootcamp i Århus

Skrevet d. 12. juni, 2014 af Alex Jensen Ingen Kommentarer

10457343_10203357860603298_781417818_o

Bootcamp med personlig træner Alex Jensen og juicemester Mads Bo.

Nu har du chancen for at være med på Fit & Juicy Bootcamp. Her har du muligheden for i 7 uger at blive trænet af Alex Jensen, der er en af landets dygtigste personlige trænere. Du kan også se frem til foredrag og workshop med Danmarks førende juicemester og sundhedsinspirator Mads Bo, der viser vejen til et sundt og mere energifyldt liv.

Vi skyder Fit & Juicy Bootcamp i gang med et inspirerende foredrag med Mads Bo den 11. august. Dagen efter går vi i gang de tre ugentlige træninger i Mindeparken fra kl. 17.00 til 18.00.

Træning & Test
Vi starter med en fysisk tests og bodyage måling, så du kan se, hvor meget yngre og mere fit du er blevet, når bootcampen er slut. I løbet af de 7 uger får du 17 inspirerende udendørs træninger med kettlebells, TRX, elastikker, måtter og kropsvægt. Alex Jensen står i spidsen for træningerne.

Målsætning med coach/personlig træner
Den første gang vi mødes får du 20 minutters samtale med en coach/personlig træner, hvor vi sammen bliver specifikke om dit udgangspunkt og sammen sætter dine personlige målsætninger for din Fit & Juicy Bootcamp.

Event 1 – Foredrag: Super Simpel Sundhed
På bootcampen får du også mulighed for at møde juicemester, Mads Bo og høre hans inspirerende foredrag ’Super Simpel Sundhed’. Her oplever du et turbo-charget foredrag og får masser af inspiration til en sund livsstil og idéer til, hvordan du kan fokusere på de små ting, som hen ad vejen gør den største forskel – uden det bliver kompliceret.

Event 2 – Juice- og smoothie workshop
Bootcampen byder også op et smugkig ind i en super saftig verden, hvor energi og mental overskud er i fokus. Sammen med Mads Bo fyrer vi den af i en farverig juice- og smoothie-workshop og får inspiration til velsmagende og foryngende juicer og smoothies. Alt fra konkret vejledning til simple råd om kombination, ‘hands on’-teknikker og opskrifter. Mads Bo presser citronen for, at det bliver en oplevelse ud over det sædvanlige. På med plastikhandskerne – der kommer kål!

Fit & Juicy goodiebag og Facebook
Fit & Juice Bootcamp får du lækker goodiebag med ’Fit & Juicy’ t-shirt og sunde produkter, der med sikkerhed vil booste din sundhed og støtte dit forløb på bootcampen (værdi af goodiebagen er 951 kr.).

På Facebook har vi et lukket forum Fit & Juicy Bootcamp til spørgsmål, sparring og alt det praktiske.

Sådan tilmelder du dig
Seneste tilmelding til Fit & Juicy Bootcamp er 1. august. Der er max 20 pladser, så det er først-til-mølle.

Bemærk, at der er et meget begrænset antal pladser, så bestil din plads nu.
Prisen for Fit & Juice Bootcamp er 4.999 kr. Pris for to personer er 8.999 kr.

 

Skal du med på bootcamp i 2015? Se mere på www.ajbootcamp.dk

 

Ring eller skriv til Alex Jensen på tel. 21499279 eller via info@alex-jensen.dk, hvis du vil vide mere eller har spørgsmål. Det er også her, du tilmelder dig.

Alt det praktiske
Her får du overblik over ’Fit & Juicy Bootcamp’

11. august – Kick-off og ’Super Simpel Sundhed’ med Mads Bo
Den første gang vi ses, får du en individuel 20 minutter session mellem kl. 17 og 18.30
Kl. 19 starter foredraget med Mads Bo.

12. august – Træning i Mindeparken kl. 17.00 – 18.00
14. august – Træning i Mindeparken kl. 17.00 – 18.00
16. august – Træning i Mindeparken kl. 17.00 – 18.00

19. august – Juice og smoothie workshop med Mads Bo
21. august – Træning i Mindeparken kl. 17.00 – 18.00
23. august – Træning i Mindeparken kl. 17.00 – 18.00
26. august – Træning i Mindeparken kl. 17.00 – 18.00
28. august – Træning i Mindeparken kl. 17.00 – 18.00
30. august – Træning i Mindeparken kl. 17.00 – 18.00

02. september – Træning i Mindeparken kl. 17.00 – 18.00
04. september – Træning i Mindeparken kl. 17.00 – 18.00
06. september – Træning i Mindeparkenkl. 17.00 – 18.00
09. september – Træning i Mindeparken kl. 17.00 – 18.00
11. september – Træning i Mindeparken kl. 17.00 – 18.00
16. september – Træning i Mindeparken kl. 17.00 – 18.00
18. september – Træning i Mindeparken kl. 17.00 – 18.00
20. september – Træning i Mindeparken kl. 17.00 – 18.00
23. september – Træning i Mindeparken kl. 17.00 – 18.00

25. september – Sandhedens Time
Vi mødes kl. 19 til de afsluttende målinger. Forhåbentlig har alle rykket både bodyage og vægt et pænt stykke ned – og energi og vitalitet op!

 

Blog!

Skrevet d. 4. juni, 2014 af Alex Jensen Ingen Kommentarer

FxAneybrkaNrDeqjiGiDizapkOr0Jdl4ZOx6pe74Vis

Hej Alle.

Håber i nyder vejret. Det er jo ikke mindre end fantastisk

Min ellers fine blog vil ikke være så aktiv det næste stykke tid, da jeg skriver i eb.dk og er nu også begyndt i aarhuspanorama.dk Så vil faktisk henvise til de to medier. For at holde jer opdateret på mine artikler, vil jeg på min facebookside: Personlig træner Alex Hasselager Jensen skrive når der er nye 🙂

Men når det er sagt så kommer der et blog indlæg og et nyhedsbrev ud inden længe, da jeg er ved at gøre klar til DEN fedeste bootcamp vi endnu har set på Århusiansk jord 🙂

Ha det dejligt 🙂

Husk at tage ansvar 🙂

Sådan undgår du at få kramper!

Skrevet d. 4. maj, 2014 af Alex Jensen Ingen Kommentarer

Artikel på eb.dk 4/5-2014 direkte link her:
http://ekstrabladet.dk/kup/motion/article2275513.ece

De fleste, der dyrker sport, har prøvet at have krampe under eller efter træning. Og de fleste ved, hvor ubehageligt det er, og hvor ondt det kan gøre. Men du kan ifølge kostvejleder og personlig træner, Alex Jensen, selv gøre noget for at undgå det.

Stræk ud
Du kan forebygge muskelkramper ved at strække ud før din træning. Det gør senerne og musklerne klar til et træningspas. Hold strækket i 15 – 20 sekunder og gentag, hvis det er nødvendigt.
– Kramper kan opstå under forskellige motionsformer, men kramper ses hyppigst under længerevarende og udmattende træningspas eller konkurrencer. Det er sjælent, at man får kramper ved små hyggelige træningspas, mener Alex Jensen.

Væskemangel
Væskemangel kan være en forklaring på, at musklerne går i krampe. Ved længerevarende træningspas mister man ofte en del væske og elektrolytter via sved, og det kan påvirke kroppen i en negativ retning.

Undgå træning når du er syg
Ifølge Alex Jensen er det vigtigt, at kroppen er helt klar, inden den skal træne i flere timer. Hvis man er syg eller har formindsket energi, bør man overveje, om det er i dag, man skal ud og lave fart-rekorder.

Husk opvarming
Husk at varme grundigt op. Krampe opstår ikke kun i trætte men også i kolde muskler.

Ved akut krampe
Ved Akut krampe vil det hjælpe at strække musklen ud. Stræk også musklens overgang til senen, det vil få krampen til at slippe.

Husk salt
I følge Alex Jensen kan det være en god idé at have salttabletter i lommen, når man skal træne i mange timer.
– Det er ikke videnskabeligt bevist, at manglende kalium, magnesium eller calcium kan udløse kramper under lange træningspas. Men sveder man meget under træning og konkurrence, mister man en del natrium (salt), og man risikerer at dehydrere. Det er uvist, om det er årsagen til, at man får krampe, men kramper opstår ofte, når man presser sin krop, og jeg mener derfor, at der er en sandsynlighed for, at det hænger sammen, siger Alex Jensen.
– Der er dog ingen tvivl om, at et af fokuspunkterne ved træning og konkurrence – særligt i varmt vejr – skal være at drikke tilstrækkeligt. Drik gerne væske tilsat en smule salt. Da jeg lavede min Ironman, havde jeg altid salt på mig, og hvis jeg kunne mærke, at der var en krampe på vej, satte jeg tempoet ned og indtog en saltpille, fortæller Alex Jensen.

Undgå for hård træning, hvis du ikke er i form
Alex Jensen anbefaler, at man er realistisk med sin træning, og at man ikke kaster sig ud i en træning eller konkurrence uden at være ordentlig forberedt.

– Kom gerne afsted på cyklen tre gange om ugen for at vende kroppen til at træne. Byg træningen ligeså stille op, så igen kroppen kan følge med. Træner du kun lidt eller i perioder, belaster du din krop hver gang, den skal i gang. Og mange kommer til at øge træningsmængden eller intensiteten for hurtigt – og dét øger risikoen for kramper, siger Alex Jensen, som anbefaler, at man gør træningen til en fast del af hverdagen.

Sådan får du faste arme

Skrevet d. 31. marts, 2014 af Alex Jensen Ingen Kommentarer

Med tre enkle øvelser kan du på kort tid få faste og stærke arme. Det kan selv cykelryttere få glæde af

Selvom cykelryttere måske ikke synes, at de har noget stort behov for at have meget styrke i skuldre og arme, kan der være god grund til også at have veltrænede muskler. Dels kan styrken i overkroppen være med til at forhindre smerter i nakke og skuldrer, dels – og det gælder især for kvinder – forhindrer det, at man med alderen føler trang til at skjule armene i en langærmet trøje.

Men det er der ingen grund til. Med meget få øvelser kan man på relativt kort tid træne sine skuldre og arme, så den del af kroppen bliver både fast og stærk. Når du træner – uanset om du er løber eller cykelrytter – er det vigtigt, at du ikke træner de samme muskler hver dag, og træning af arme og skuldre kan derfor kombineres med coretræning de dage om ugen, hvor du ikke cykler eler løber.

Alex Jensen er personlig træner og coach for rytterne på Team Rynkeby Østjylland, som om godt 100 dage skal cykle til Paris, og hvis du klikker dig gennem billederne, kan du se hans gennemgang af, hvordan de enkelte øvelser skal udføres.

– Hvis man træner de forskellige muskler i armene to-tre gange om ugen, vil man efter en måned både kunne mærke, at man er blevet stærkere og se, at man har fået mere faste arme, siger Alex Jensen.

For at træne armmuskler skal du bruge håndvægte med den belastning, du kan klare, men du kan også bruge en elastik eller for den sags skyld flasker eller plastikposer, som du fylder op med sand el.lign.

Hvad du løfter, betyder altså mindre, men det afgørende er, at du sørger for at variere øvelserne.

Øvelserne:

Stå med armene langs siden og løft armene ud til siden. Gentag øvelsen tolv gange.

Træning af triceps: Stræk armen over hovedet. Sænk den ned bag hovedet. Gentag øvelsen 12 gange.

Træning af biceps: Bøj og stræk armen foran dig. Gentag øvelsen 12 gange.

Gentag hele ’sættet’ tre gange.

Se også: Sådan styrker du mave- og rygmuskler

http://ekstrabladet.dk/kup/motion/article2249488.ece