Arkiv for juli, 2013

Få styr på fundamentet!

Skrevet d. 4. juli, 2013 af Alex Jensen Ingen Kommentarer

Jeg synes personligt, at programmet U-TURN, som igennem den seneste tid er blevet vist på DR1, er et vildt motiverende program/serie.

Kort fortalt er præmissen, at et antal deltagere, hver med deres individuelle livsstilsudfordringer (fx forhøjet blodtryk, diabetes-2, forhøjet kolesteroltal, overvægt, astma, allergi og høfeber), ønsker at finde ud af, om de kan trappe ned eller kvitte den medicin, de får for deres lydelser.

Chris MacDonald er programmets kyndige livsstilsekspert og coach, som skal hjælpe deltagerne med at nå dette mål, og igennem programrækkens 10 udsendelser påviste han, at deltagerne, bl.a. igennem sund kost, motion og søvn, på mange områder kunne helbrede sig selv og fjerne det meste af den medicin, som de indtog.

Sikke et bemærkelsesværdigt og fantastisk resultat!

Danskernes kropsholdning – og holdning til kroppen

Mange danskere med livsstilssygdomme kender imidlertid blot til at tage til lægen og dér at få ordineret nogle piller og måske et formaning om at dyrke mere motion. Men medicin og en formaning er ikke løsningen… Vi er ikke skabt til at fylde os med medikamenter, men i stedet til at tage ansvar for vores liv og udvikling.

Jeg overhørte for nogle måneder siden to ældre herrer i en svømmehal snakke om deres forhøjede kolesteroltal og blodtryk. Den ene person udtalte, at han var begyndt at motionere mere og desuden ville holde sig fra slik og andre søde sager for at få styr på sine udfordringer. Den anden person afbryder ham imidlertid hurtigt og siger, at han er blevet kedelig, og at det er at foretrække at tage medicin og så i øvrigt drikke og spise dét, som man måtte have lyst til.

Jeg synes, at det er vildt, at folk kan have den holdning overfor deres egne krop, og jeg var en smule målløs. Men sådan forholder det sig jo faktisk for mange mennesker.

Det skal vi da have ændret, hvis man ønsker en bedre livskvalitet, og jeg synes, at der er fire overordnede områder, som man bør have fokus på:

1. Spis rigtigt

Spis mad af god kvalitet og spis ikke for meget forarbejdet mad. Økologi og fuldkorn er generelt gode pejlemærker, når man skal købe råvarer. Og for at det hele ikke skal blive for surt, lever jeg selv efter en 80/20-regel: 80% af tiden spiser jeg røv-sundt, og resten af tiden hygger jeg og tillader mig selv at spise, hvad jeg har lyst til. Du kan gøre det samme!

2. Drik vand

Drik vand – rent vand. Ikke sodavand. Ikke kaffe osv. Rent vand. 50 – 65 % af vores krop består af vand, og det skal jævnligt fornys. Tænk på et akvarium med guldfisk; så forstår du, hvorfor det er vigtigt at skifte ud… 😉

3. Dyrk motion

Brug din krop hver dag – og gerne som minimum 30 min. dagligt. Kig dig i spejlet og brug tid på at mærke efter din krops tilstand. Hvis du ikke er tilfreds med din krop, eller hvis du mangler styrke og energi, så er det bare i gang med at dyrke motion. Jeg brygger træningsprogrammer til mine klienter ud fra de behov, som deres kroppe hver især har, og jeg ved, at man kan styrke kroppen til såvel bedre at understøtte hverdagens gøremål som til at komme til at se bedre ud og føle sig bedre tilpas i sin krop.

4. Sov godt og rigtigt

Søvnen er meget vigtig for, hvordan vi på mange områder fungerer i dagligdagen. Folks søvnbehov er forskelligt, men som hovedregel bør et voksent menneske sove ca. 8 timer hver nat, begyndende fra kl. 22. Og lider du af søvnproblemer, er kaffeindtaget et af de første steder at tage fat: Prøv at minimere kaffeindtaget fra kl. 15.

Samspil og fundamen

Min holdning som coach og træner er, at disse fire områder sammen udgør et væsentligt fundament for et personligt velbefindende, og jeg synes, at det er vigtigt at arbejde med alle fire områder, førend man kan gøre sig forhåbning om vedvarende livsstilsændringer.

God vind med at skabe de forandringer, som du har brug for – og kontakt mig, hvis du kunne bruge en hjælpende hånd til at komme i gang og nå dine mål.