Hej Alle.
Jeg har lavet en facebookgruppe der hedder “skovtræning i Århus” Den er til dig som gerne vil en tur med i skoven og have sved på panden 🙂
I gruppen vil du kunne se hvor og hvornår næste træning er 🙂
Linket til facebookgruppen er her
Indlæg Tagget med "Alex"
30 kg på 3 mdr
30 kg vægttab og 48 cm mindre på kun 3 mdr.
Se det er fanme et flot resultat – det skal fejres 🙂
Kunden startede ved mig som i kan se på 1. måling 31/10-2014 og havde et mål om at tabe sig.
Han havde prøvet en del kure og kunne virkelig ikke overskue det og magtede ikke flere nederlag.
Vi satte os sammen og brugte de første 3-4 gange på at få styr på fundamentet, som for hans vedkommende var:
- Tage kontrollen over hans hverdag
- Få styr på kosten
- Få noget motion ind i en travl hverdag
De timer var rigtig godt givet ud og kiloene raslede bare af ham. Tabte faktisk 6 kg på første uge, fuldstændig vildt.
Vi har trænet sammen 1 gang om ugen, og han bruger selv fitnesscenteret yderligere 2 gange og 3 gange gåture om ugen 🙂
Næste mål er nu 120 kg inden sommer, hvilket jeg synes er realistisk og vi har lavet en plan herefter 🙂
Mere info kommer når han er på 120 kg 🙂
Århus City halvmaraton!
Kære dig 🙂
Blev du motiveret af at se halvmaraton i søndags, så hold fast i motivationen og gør noget ved det. DU har masser af tid til at træne dig op til at løbe Århus City 1/2 maraton næste år 🙂
Her får du dig et løbeprogram som vil hjælpe dig godt i gang med de første 5 km.
Husk at du aldrig må gå ned på udstyr, så endelig få tjekket det igennem og start stille og roligt. 🙂
Sådan undgår du at få kramper!
Artikel på eb.dk 4/5-2014 direkte link her:
http://ekstrabladet.dk/kup/motion/article2275513.ece
De fleste, der dyrker sport, har prøvet at have krampe under eller efter træning. Og de fleste ved, hvor ubehageligt det er, og hvor ondt det kan gøre. Men du kan ifølge kostvejleder og personlig træner, Alex Jensen, selv gøre noget for at undgå det.
Stræk ud
Du kan forebygge muskelkramper ved at strække ud før din træning. Det gør senerne og musklerne klar til et træningspas. Hold strækket i 15 – 20 sekunder og gentag, hvis det er nødvendigt.
– Kramper kan opstå under forskellige motionsformer, men kramper ses hyppigst under længerevarende og udmattende træningspas eller konkurrencer. Det er sjælent, at man får kramper ved små hyggelige træningspas, mener Alex Jensen.
Væskemangel
Væskemangel kan være en forklaring på, at musklerne går i krampe. Ved længerevarende træningspas mister man ofte en del væske og elektrolytter via sved, og det kan påvirke kroppen i en negativ retning.
Undgå træning når du er syg
Ifølge Alex Jensen er det vigtigt, at kroppen er helt klar, inden den skal træne i flere timer. Hvis man er syg eller har formindsket energi, bør man overveje, om det er i dag, man skal ud og lave fart-rekorder.
Husk opvarming
Husk at varme grundigt op. Krampe opstår ikke kun i trætte men også i kolde muskler.
Ved akut krampe
Ved Akut krampe vil det hjælpe at strække musklen ud. Stræk også musklens overgang til senen, det vil få krampen til at slippe.
Husk salt
I følge Alex Jensen kan det være en god idé at have salttabletter i lommen, når man skal træne i mange timer.
– Det er ikke videnskabeligt bevist, at manglende kalium, magnesium eller calcium kan udløse kramper under lange træningspas. Men sveder man meget under træning og konkurrence, mister man en del natrium (salt), og man risikerer at dehydrere. Det er uvist, om det er årsagen til, at man får krampe, men kramper opstår ofte, når man presser sin krop, og jeg mener derfor, at der er en sandsynlighed for, at det hænger sammen, siger Alex Jensen.
– Der er dog ingen tvivl om, at et af fokuspunkterne ved træning og konkurrence – særligt i varmt vejr – skal være at drikke tilstrækkeligt. Drik gerne væske tilsat en smule salt. Da jeg lavede min Ironman, havde jeg altid salt på mig, og hvis jeg kunne mærke, at der var en krampe på vej, satte jeg tempoet ned og indtog en saltpille, fortæller Alex Jensen.
Undgå for hård træning, hvis du ikke er i form
Alex Jensen anbefaler, at man er realistisk med sin træning, og at man ikke kaster sig ud i en træning eller konkurrence uden at være ordentlig forberedt.
– Kom gerne afsted på cyklen tre gange om ugen for at vende kroppen til at træne. Byg træningen ligeså stille op, så igen kroppen kan følge med. Træner du kun lidt eller i perioder, belaster du din krop hver gang, den skal i gang. Og mange kommer til at øge træningsmængden eller intensiteten for hurtigt – og dét øger risikoen for kramper, siger Alex Jensen, som anbefaler, at man gør træningen til en fast del af hverdagen.
Lav din egen lækre smoothie
Grøntsags-smoothies er rene vitaminbomber, men det er frugten, der giver den gode smag. Kostvejleder Alex Jensen uddeler fif og yndlingsopskrift
De fleste forbinder morgenmad med cornflakes med mælk eller en bolle med ost og syltetøj. Men hvis man skal køre langt på literen, er hvidt brød og traditionelle morgenmadsprodukter som cornflakes, havrefras og choko-pops et skidt og ikke særlig langtidsholdbart brændstof.
Det er smoothies til gengæld. Det mener Alex Jensen, som er kostvejleder og personlig træner, og han starter selv dagen med en portion smoothie med müsli på toppen.
– Smooties er fantastiske. Jeg elsker at lave dem og at spise dem, og jeg ved, hvor vigtigt det er at give kroppen det, den har behov for. Jeg har ikke lyst til hverken at spise broccoli eller grønne bønner om morgenen, og derfor putter jeg det i en blender med nogle søde frugter og spiser halvdelen med müsli på og tager resten med på arbejde, fortæller Alex Jensen, som er tilknyttet cykelholdet Team Rynkeby Østjylland, som samler penge ind til Børnecancerfonden.
Alex Jensen fungerer bl.a. som personlig træner for de deltagere, som dels skal i bedre fysisk form inden turen til Paris på 1200 km, men han hjælper også, hvis motionisterne skal smide et par kilo. Det betyder i overvejende grad en generel kostomlægning, og morgenmaden er et af de steder, hvor Alex Jensen først sætter ind.
– Der er alt for mange mennesker, som spiser ‘pif paf puf’ med mælk på, hvis de overhovedet når at få morgenmad. Jeg tror på, at morgenmaden er et af de vigtigste måltider på dagen, fordi den er fundamentet for resten af din dag. Hvis du starter dagen med en en smoothie fyldt med masser af energi fra grøntsager, er du langt foran dine kollegaer, siger Alex Jensen.
Alex Jensens tommelfingerregel er, at hans smoothie skal bestå af 80 procent grøntsager og 20 procent frugt.
– Der er ikke mange proteiner i grøntsager og frugter, men tilgengæld er der masser af aminosyre, som er en spaltning af proteiner. Kroppen bruger aminosyrerne til at genopbygge f.eks musklerne med, men jeg har ikke talt, om der er nok aminosyrer i en smoothie, og derfor putter jeg vegetabilsk protein pulver i. Jeg bruger Sun Warrior, men det kunne også være hamp, ris, soya, eller hvad man lige har ved hånden, siger Alex Jensen.
Opskrift på Alex Jensens yndlings-smoothie: (80 procent grøntsager, 20 procent frugt)
1 skrællet økologisk rødbede
1 avocado
2 håndfulde frossen spinat
Lidt ingefær
Lidt frossen jodbær (eller anden sød frugt)
Evt. 1/2 banan
Tilsæt mandelmælk eller rismælk
Tilsæt evt. proteinpulver for at give længere mæthedsfornemmelse
Tilsæt evt. olie for lettere at kunne optage de fedtopløselige vitaminer. Du stabiliserer samtidig dit blodsukker.
Blend det hele sammen. I stedet for spinat kan du bruge grønne bønner eller broccoli.
Spis halvdelen af din smoothie med müsli til morgenmad suppler gerne med en omelet og en kop te. Tag resten med på arbejde.
Hjemmelavet mandelmælk:
En håndfuld mandler, lidt vand og et par figner blendes og tilsættes din smoothie.
Læs artiklen på eb.dk her: http://ekstrabladet.dk/kup/motion/article2206319.ece