http://www.alex-jensen.dk/wp-content/themes/alex-jensen

Sådan får du faste balder

http://www.alex-jensen.dk/wp-content/themes/alex-jensen

Målrettet træning to gange om ugen, vil i løbet af få måneder udstyre dig med faste balder, lover Ekstra Bladets træningsekspert Alex Jensen

Mens mænd drømmer om store brystmuskler og velformede biceps, vil de fleste kvinder gerne have flad mave og faste balder. Ekstra Bladets træningsekspert Alex Jensen har lavet et program til Ekstra Bladets læsere, og han lover, at hvis man følger træningen, vil man i løbet af to til tre måneder kunne se tydelig forskel, når man kaster et blik i spejlet.
– Det er vigtigt at lægge langsomt fra land. I starten vil jeg anbefale, at man træner balde-musklerne to gange om ugen, og når kroppen er klar, kan man gå op til tre gange om ugen, siger Alex Jensen, som er uddannet personlig tæner, kostvejleder og coach.

 

Alex Jensen er samtidig tilknyttet Team Rynkeby Østjylland, hvor han hver uge træner deltagerne, som i juli skal cykle 1200 km til Paris, og derudover fungerer han som personlig træner for de deltagere, som samtidig skal smide lidt overvægt.

 

Se også: Sådan styrker du mave- og rygmuskler

 

Alex Jensens træningsprogram består af seks øvelser, og flere af dem kan laves på forskellige niveauer, afhængig af hvor god form man er i. Men uanset hvor veltrænet man er, skal man varme op i 5 – 10 minutter, og det kan bestå af let løb, en hurtig gåtur eller hop på stedet. Det vigtigste er, at pulsen kommer op, og at muskler og led bliver varme.

 

 

Selve træningsprogrammet kan herefter gennemføres på 15 til 20 minutter, og hvis man gerne vil øge belastningen, kan man f.eks. bruge håndvægte, mens man udfører øvelserne.
– Man skal ikke træne de samme muskler to dage i træk, og det kan derfor være en god idé at supplere med anden styrketræning i løbet af uge. F.eks. træning af ryg og mave, siger Alex Jensen, som også anbefaler at tage trapperne eller en løbe- eller cykeltur, hvis balderne trænger til at blive rørt efter en lang dag i kontorstolen.
– Et meget enkelt råd er, at hvis man vil have faste balder, skal man ikke sidde for meget ned. Det bliver ens bagdel nemlig flad af, siger han.

 

Hvis man samtidig har et overskudslager af fedt, som man gerne vil af med, nytter det ikke kun at koncentrere sig om at træne musklerne. Kosten skal også have et eftersyn.
– Hvis man vil tabe sig, skal man holde sig fra de hurtige kulhydrater som hvide ris, pasta, kartofler, hvidt brød, slik, kage og erstatte det mad f.eks. quinoa, speltbyg og grove ris, siger Alex Jensen, som gerne vil aflive myten om, at man kan punkttræne sit fedt væk.
– Kroppen bestemmer selv, hvilke fedtdepotoer, den vil tære af, og hvis man har et lag fedt på balderne, riskerer man bare, at ens bagdel bliver større, når man træner musklerne. Derfor skal man helt generelt kigge på sin kost, siger Alex Jensen.

Læs artiklen i eb.dk her 🙂

http://ekstrabladet.dk/kup/motion/article2199374.ece

 

 

Skriv en Kommentar

* Skal udfyldes